Allt fler drabbas av värk i rygg, nacke och axlar. Orsaken är att vi ofta har stillasittande jobb och dåliga arbetsställningar. Att lära sig att sitta rätt, både när man är på arbetsplatsen och när man jobbar hemma, eliminerar onödig smärta och skador, minskar sjukskrivningarna, samt förbättrar arbetsmiljön och vårt välmående enormt.
Så här får du en ergonomisk arbetsställning, oavsett varifrån du jobbar.
Det är lätt att vi trillar in i hösäcks- och gamnackeställningar när vi sitter vid skrivbordet, och plågar dagligen våra kroppar med felaktiga positioner som belastar och sliter. Grundregeln för en bra arbetsställning är att sitta med stöd för fötterna, god hållning samt variera som position ofta. Här är fler bra tips att tänka på:
• Skapa rutiner som gör att du skiftar position regelbundet, och reser dig upp emellanåt.
• Ha stöd för underarmarna. Att hänga med armarna i luften eller sitta med vinklade handleder skapar stor belastning.
• Placera musen och tangentbordet centrerat och nära kroppen. Undvik att sprida ut dem över skrivbordet och sitta i påfrestande snedvridna positioner.
• Ha rätt höjd på skärmen. Ögonen ska vara i höjd med skärmens övre del.
• Stå och jobba. De flesta arbetsplatser har höj- och sänkbara skrivbord, och det går snabbt att byta mellan sittande och stående arbetsställning. Att arbeta stående är bra fr blodcirkulationen, förbränningen och blodfetterna och kan enkelt göras till en form av träning genom att addera en ståbräda eller balansmatta. En ergonomisk ståmatta underlättar att stå och jobba under längre perioder och avlastar knä, höfter och rygg.
• Använd hjälpmedel. Underarms- och handledsstöd, support för ryggen, stödbälten, kuddar och andra ergonomiska hjälpmedel avlastar och hjälper till att behålla rätt sittställning.
• Ta regelbundna pauser.
Allt fler jobbar hemifrån ibland. Då kan det kanske kännas mysigt att kura upp med datorn i soffan eller sängen, men det är inte alltid kroppen håller med om att det är så bekvämt. Soffor och sängar är inte utformade för att vara arbetsmöbler, och det är lätt att man sitter eller halvligger så att rygg, nacke, armar och ben kröks och belastas. Ta med de goda ergonomiska vanorna från arbetsplatsen, och anpassa arbetspositionen hemma efter dem.
• Soffor och fåtöljer är mysmöbler som det är lätt att sjunka ihop i, men om man lägger en kudde som stöd bakom ryggen blir det lättare att sitta rakt med kroppen.
• Det finns sällan höj- och sänkbara möbler hemma, men det går att justera sitthöjden genom att placera kuddar på stolen.
• Skärmen på en laptop kommer i regel för lågt. Har man ingen extern skärm går det att lägga t.ex. böcker under sin laptop så att den upp kommer i rätt höjd.
• Undvik att jobba från sängen. Det är en möbel som är gjord för att ligga i. Att jobba där man sover kan dessutom inverka negativt på sömnen.
• Den här videon visar några knep för hur man lättare sitter som man ska när man jobbar hemifrån.